Die Anleitung zum Weitwandern In 5 Schritten zur perfekten Weitwanderung

Das erwartet dich – Schritt für Schritt:

• Schritt 1: Den „richtigen“ Weitwanderweg finden
• Schritt 2: Die Planung einer Weitwanderung
• Schritt 3: Die Vorbereitung
• Schritt 4: Unterwegs am Weitwanderweg
• Schritt 5: Nach einer Weitwanderung

Was sollte ich bei der Routenwahl für meine erste Weitwanderung beachten?

Vor deiner ersten Weitwanderung:

• Wähle eine kürzere, nicht allzu anspruchsvolle Tour: Damit lernst du dich besser kennen & lernst außerdem, deine körperliche Kondition besser einzuschätzen.
• Unbedingt mehrere kleine Wanderungen vor der großen Tour einplanen.
• Rucksack probe-packen nicht vergessen! Dann merkst du gleich, wie du mit dem Gewicht umgehen kannst – oder ob du nicht doch noch minimalistischer packen solltest.

Was du bei der Planung deiner ersten Weitwanderung beachten solltest:

• Informiere dich gut: Über das Gebiet, die Wegbeschreibungen. Ist etwas unklar, wende dich am besten an die Tourismusverbände. Sie können dir alle Fragen beantworten: Ob du schwindelfrei sein musst, ob es Kletterpassagen gibt und/oder du schwindelfrei sein musst.
• Wähle die richtige Ausrüstung basierend auf der Recherche!
• Unser Tipp: Gönn‘ dir einmal einen Pausentag zwischen den Etappen, bleib eine Nacht länger auf der Hütte und genieß die Ruhe auf der Alm.

Wichtig: Realistische Selbsteinschätzung

• Die wichtigste Frage, die du dir bei Auswahl deiner Route stellen solltest: Wie viel traue ich mir zu?
• Überschätze dich nicht selbst: Du bist mehrere Tage am Stück unterwegs & musst das zusätzliche Gewicht deines Rucksacks tragen.

Faustregel: Der richtige Weg für meine Bedürfnisse

• Leichte Wanderung: max. 200 Höhenmetern pro Kilometer.
• Mäßige Wanderung: 200 – 400 hm pro Kilometer.
• Anspruchsvolle Wanderung: ab 400 hm pro Kilometer

Mehr Routen-Tipps für Einsteiger:innen und Anfänger:innen? 👇

Was soll ich buchen: Pauschalpaket oder individuelle Planung?

Pauschalpaket:

• Hier gibt es zahlreiche Angebote & Weitwander-Packages.
• Unsere Empfehlung: Greife auf eines dieser Angebote zurück, wenn du noch nicht so erfahren bist. Der jeweilige Reiseveranstalter geht auf deine Bedürfnisse ein und holft dir dabei, die Tour richtig zu planen!
• Individuelle Bedürfnisse? Bei vielen Pauschalpaketen kannst du ganz nach deinen Wünschen planen, zum Beispiel beim Alpe Adria Trail: Anzahl der Nächte, Auswahl der Etappen, Unterkünfte, tierische Begleiter und vegetarische/vegane Verpflegung. Nach Absprache alles möglich!

Individuelle Planung:

• Denk daran, Unterkünfte und vor allem Hütten rechtzeitig zu reservieren. (Bei den meisten Hütten auch online möglich!)
• Bei Absage einer Reservierung: Sag rechtzeitig ab & beachte die Stornobedingungen (auch bei Hüttenübernachtungen).

Welche Rucksackgröße brauche ich? Darauf musst du bei der Wahl deines Rucksacks achten

Wahl des Rucksacks:

• Für Mehrtagestouren (2-5 Tage): Rucksack mit 20 Litern (für Minimalisten) bis 29 Liter
• Für eine Weitwanderung (ab 6 Tagen): Rucksack mit 30 bis 39 Liter Fassung

Faustregel für das Rucksack-Gewicht:

•  Körpergewicht geteilt durch 4 (gut trainierte Personen) bzw. Körpergewicht geteilt durch 5 (trainierte Personen) = das optimale Rucksackgewicht.

Allgemein gilt: Soviel wie unbedingt nötig, aber so wenig wie möglich in den Rucksack packen 😉

Unsere Tipps für den Rucksack-Kauf:

• Der Rucksack muss zu der Rückenlänge passen.
• Frauen sollten auf die Damen-Version zurückgreifen, die der weiblichen Anatomie angepasst ist und deshalb besser sitzt.
• Der Rucksack sollte richtig eingestellt werden – am besten gleich beim Kauf beraten lassen.
• Wichtig: Vor allem der Hüftgurt muss perfekt eingestellt sein, denn deine Hüfte trägt später 70-80 % des Gewichts.
• Lasst euch unbedingt in einem Fachgeschäft beraten und den Rucksack vor Ort richtig einstellen.

Packliste für die Weitwanderung Was muss ich einpacken? Welche Ausrüstungsgegenstände darf ich nicht vergessen?

Bekleidung & Wanderausrüstung

• Wanderhose, lang und kurz (vorteilhaft sind Hosen mit abnehmbaren Beinen)
• T-Shirts – idealerweise aus Merinowolle fürs Wandern & aus Baumwolle für danach
• Langarmshirt (dient auch als Sonnenschutz!)
• Softshell- oder Fleece-Jacke mit Kapuze
• Primaloft bzw. dünne Daunenjacke für alle Fälle
• Funktionsjacke (regendicht & atmungsaktiv)
• Regenschutz: Regenhose oder Regenponcho
• Unterwäsche
• Schlafbekleidung (warm & bequem)
• Kopfbedeckung (Kappe, Tuch, Mütze, Multifunktionstuch) als Schutz gegen Kälte und Sonne
• Wäschesack für Schmutzwäsche
• Nach Bedarf:
  • Trekkingsandalen (für etwaige Flussdurchquerungen)
  • Teleskopwanderstöcke
  • dünne Handschuhe
• Trekkingsocken & normale Socken
• leichtes Paar Schuhe für den Abend
• Wanderschuhe: knöchelhohe, stabile Wanderschuhe mit guter Sohle sind ideal

Tipps für den Schuhkauf

Sonnenschutz & Toiletteartikel

• Sonnenbrille mit gutem UV-Schutz
• Ersatzbrille für Brillenträger:innen und Linsenträger:innen
• Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor & Lippenschutz
• Taschentücher
• Persönliche Toilette-Artikel
• Je nach Bedarf: Insektenschutzmittel, Ohrstöpsel

Reiseapotheke

• Empfohlene Arzneimittel gegen Durchfall, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Schmerzen, Erkältung, Fieber, Allergien, Insektenstiche, Sonnenbrand, Kreislaufbeschwerden etc.
• Wander-Erste-Hilfe-Set mit Verbandsmaterial, Pflaster, Blasenpflaster
• Desinfektionsmittel & Leukoplast (als Universalreparatur- & Blasenvorbeugemittel)
• Persönliche Medikamente
• Je nach Bedarf: Vitamintabletten, Mineralstofftabletten (Magnesium), Elektrolytpräparate

Für Zeltnächte

• Daunen- oder Kunstfaserschlafsack (Komforttemperatur 0° bis -7° C)
• Innenschlafsack (Seide oder Baumwolle)
• Kleines Handtuch, eventuell Waschlappen
• Toilettenpapier
• Bei Bedarf: Liegematte

Wird oft vergessen 😉

• Gültiger Reisepass (inkl. Kopie)
• Ausweise, Reisedokumente
• Literatur (Reiseführer, Buch, Sprachführer)
• Taschenmesser
• Wecker, Uhr
• Kamera inkl. Speicherkarten, Akkus & Ladegerät
• Trinkflasche oder CamelBak
• Stirnlampe (inkl. Ersatzbatterien)
• Powerbank mit Adapter für Kamera und Smartphone

Noch mehr Pack- & Checklisten findest Du hier!

Checkliste vor dem Abmarsch

Folgende Punkte solltest du kurz vor der Wanderung noch beachten bzw. organisieren:

• Check der Wetterprognose
• Angepasst an die Wetterprognose: Wahl der richtigen Kleidung & Ausrüstung für die Mehrtageswanderung.
• Die wichtigsten Telefonnummern notieren (Hüttenwirt:in, Tourismusbüro, Bergrettung,…)
• Zeitplan erstellen – und genügend Zeit für Pausen einplanen 😉

Wie ernähre ich mich richtig beim Weitwandern? Die 5 goldenen "Jausen-Regeln" für deine Weitwanderung

• Nimm ein Frühstück zu dir, von dem du weißt, dass du es gut verträgst: Von Müsli, Obst bis zur Eierspeis‘ – alles ist möglich!
• Für einen frühen Start deiner (Tages-)Tour bzw. Etappe, bei der zuvor keine Zeit für ein ausgewogenes Frühstück bleibt, solltest du dir Obst für den ersten Energiekick mitnehmen.
• Und Snacks? Wir empfehlen Kohlenhydrate in Form von Zucker: Müsliriegel auf Haferflocken- oder Fruchtbasis oder „raw“-Riegel schmecken gut, sind leicht zu tragen & gute Energielieferanten.
• Finger weg von Proteinriegeln beim Start in den Tag: Sie sind oft schwerer zu kauen & liefern keine schnelle Energie.
• Und was wird auf der Hütte bestellt? Auswählen, was schmeckt – man hat es sich verdient! (Und darauf achten, dass man deftige und schwere Speisen nicht unmittelbar vor der nächsten anstrengenden Etappe isst.)
• Zu guter Letzt: Hydration ist das A und O! Trink genügend Wasser. Bei Weitwanderungen kannst du z.B. auch auf isotone Getränke zurückzugreifen – für die Extraportion Energie und Elektrolyte.

Ihr wollt noch mehr zur richtigen Ernährung auf Weit- und Fernwanderungen wissen? Kein Problem, wir haben mit Diätologin Anna Lena und der erfahrenen Fernwanderin Caro gesprochen & sie um ihre Tipps gefragt:

Hüttenübernachtung

• Hüttenschlafsack nicht vergessen!
• Unbedingt beachten: In den meisten Hütten kann nur mit Bargeld bezahlt werden. Ob eine Kartenzahlung möglich ist, kannst du online in der Hüttenbeschreibun­g unter „Ausstattung“ nachlesen.
• In der Regeln gibt es auf den Hütten kein In­ternet oder WLAN und für das Aufladen von Handys muss teilweise ein Beitrag gezahlt werden.
• Hunde sind in allen Schlafräumen grundsätzlich verboten. Das Unterbringen von Tieren muss im Vorhinein mit den Wirtsleuten abgeklärt werden.
• Du bist Mitglied beim Alpenverein? Dann hast du ein paar Vorteile!

Weitwandern mit Kuhkontakt

Kühe stellen normalerweise keine Gefahr für Wandernde dar, ein falsches Verhalten der Menschen kann aber zu Konfliktsituationen führen.

Die wichtigsten Gebote sind:

• Distanz zu den Kühen halten.
• Kälber nicht zu streicheln.
• Hunde an die Leine!

Solltet ihr mit eurem Hund unterwegs sein, haben wir noch weitere Informationen für euch: